木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
135
mg
リン
314
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
135
mg
リン
314
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
