フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
揚げないゴーヤのから揚げエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
梨(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
梨1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
