オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツとさつま揚げの炒めものエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
653
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
347
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
653
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
347
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
サラダ油3.8 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
