肉汁たっぷり焼き餃子 + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
21.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
497
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
44
mg
リン
135
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
21.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
497
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
44
mg
リン
135
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
