煮しめ + 1 品
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
4.0
g
炭水化物
28.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
87
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
786
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
4.0
g
炭水化物
28.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
87
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
786
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒こんにゃく24.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁30.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.2 g
-
しょうゆ7.2 g
-
塩0.7 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
