野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
どっさり きゃべつとベーコンのお味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.2 g -
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
621
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
621
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
