簡単 豪華 大人のローストビーフ + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
67
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
67
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛もも肉(ブロック)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン20.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
