さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
23.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
133
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1610
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
23.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
133
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1610
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
