お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
-
牛切り落とし肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん11.5 g
-
砂糖3.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
