ひじきたっぷり 和風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
ひじきたっぷり 和風オムレツエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
393
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
114
mg
リン
466
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
382
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
393
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
114
mg
リン
466
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
382
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ひじきの煮物40.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
