シシャモと夏野菜の焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
シシャモと夏野菜の焼きびたしエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
つゆまで飲める 青菜のさっと煮エネルギー19 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
46.7
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
96
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5796
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
46.7
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
96
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5796
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
シシャモ(3尾/人)67 g
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
A昆布水100.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
