レンジで作る 春雨のチャプチェ風 + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
40.9
g
糖質
33.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
66
mg
リン
188
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
40.9
g
糖質
33.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
66
mg
リン
188
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
春雨30.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/2パック (56 g)
-
A おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
肉類
-
合いびき肉40.0 g
その他
-
A 一味とうがらし0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ12.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A サラダ油4.0 g
-
白いりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
