じゃことさんしょうの焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
636
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
636
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
