うの花煮 + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 15.0g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
27.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
13.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
78
mg
リン
222
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
27.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
13.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
78
mg
リン
222
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから90.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
