白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
47
mg
リン
202
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
47
mg
リン
202
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
