鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
570
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
295
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
570
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
295
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.3 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
揚げ油適量
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
