やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
48.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
48.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
