簡単 回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
31.3
g
糖質
24.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
109
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
31.3
g
糖質
24.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
109
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(細切り)4.5cm (130 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
