簡単 はまちのゆず風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 はまちのゆず風味照り焼きエネルギー211 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根の梅ツナ辛子ポン酢和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
109
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
109
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
柚子の絞り汁2.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
はまち80.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
A からし(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.7 g
-
Aしょう油4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
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A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)1.0 g
-
A 和風だしの素0.2 g
-
A 七味とうがらし0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
