豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
