おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
香ばしいカホリの焼きとうもろこしエネルギー112 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
108
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
108
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
とうもろこし3/4本 (240 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
たまり醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
