肉汁たっぷり焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
97.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
97
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
97.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
97
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
