長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
