さばのケチャップソース風ソテー + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこの豆乳カレースープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
95
mg
リン
391
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
95
mg
リン
391
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)2/3片 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
