素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
