鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼き豆腐を醤油とわさびでエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
115
mg
リン
409
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
115
mg
リン
409
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
