レンジで簡単おからでさば缶ローフ風 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.8 g

炭水化物

62.4 g

糖質

49.9 g

食物繊維

12.5 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1003 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

81 mg

リン

291 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

213 µg

ビタミンA

94 µg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンK

159 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

1.95 g

一価不飽和脂肪酸

4.43 g

多価不飽和脂肪酸

2.86 g

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.8 g

炭水化物

62.4 g

糖質

49.9 g

食物繊維

12.5 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1003 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

81 mg

リン

291 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

213 µg

ビタミンA

94 µg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンK

159 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

1.95 g

一価不飽和脂肪酸

4.43 g

多価不飽和脂肪酸

2.86 g

玉ねぎ

1/8個 (21 g)
ほうれん草

1/8束未満 (11 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
キャベツ

1.5枚 (82 g)
シメジ

1/6パック (17 g)
舞茸

1/6パック (17 g)
えのき茸

1/8袋 (12 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
トマト

1/8個 (21 g)
なす

1/2本 (44 g)
大根おろし

1cm (35 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g