鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
101.6
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
994
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
101.6
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
994
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
