野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
124
mg
リン
441
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
124
mg
リン
441
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
