炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
69
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
69
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし2.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
