簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 1 品
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 14.1g
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
31.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
31.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ17 g
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
