胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
みょうがとにらのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
114
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
114
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
