鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
65
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
65
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
