ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
155
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3465
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
155
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3465
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
塩0.6 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
