高野豆腐でドライカレー + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
高野豆腐でドライカレーエネルギー417 kcal食塩1.5 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
75
mg
リン
367
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
679
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
75
mg
リン
367
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
679
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参2/3本 (94 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
A酒5.0 g
-
油3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢6.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
