アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけのオイスター煮エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
