厚揚げのはさみ煮 + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
563
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
89
mg
リン
208
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
563
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
89
mg
リン
208
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
醤油12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
