鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
699
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
699
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
