鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
18.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
18.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
