ひじきたっぷり 和風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
31.4
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
110
mg
リン
563
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1238
µg
コレステロール
473
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
31.4
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
110
mg
リン
563
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1238
µg
コレステロール
473
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ひじきの煮物40.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.9 g
-
バター4.0 g
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
