豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
糸こんにゃくのたらこ和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
レモン汁1.0 g
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.3 g
-
Aだし汁50.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
