電子レンジで蒸しかぼちゃ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
853
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
86
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
853
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
86
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
