豚肉とさやえんどうの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
62
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
62
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやえんどう16枚 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.8 g
-
小麦粉2.0 g
-
A黒酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A片栗粉0.5 g
-
油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
A白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
