鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
101.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
82
mg
リン
355
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
101.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
82
mg
リン
355
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒4.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
