めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
82
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
82
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
