麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
30.7
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
155
mg
リン
327
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
10.76
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
30.7
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
155
mg
リン
327
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
10.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
にんにくすりおろし1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
酒15.0 g
-
塩1.5 g
-
酢2.5 g
-
白ごま4.5 g
-
黒すりごま4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
