豚とトマトのさっぱり炒め + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
セロリとしいたけのレンジ蒸しエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
韓国風 切干大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(80g)エネルギー46 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ぶどう94 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酢7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(ストレート)5.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
