豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
豆苗50.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (85 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
