さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
24.7
g
糖質
15.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
60
mg
リン
224
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
24.7
g
糖質
15.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
60
mg
リン
224
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
