脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
29.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
384
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
11.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
29.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
384
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
11.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
さんま(1人1尾)70.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩3.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
